na rowerku

[...] Przysiadasz znacznie nizej z poprawną techniką. A do tego jeszcze pare przytrzyman 5kg+ciezar sztangi przed soba na wyprostowanych rekach. 2x stanie na rekach. Przez tym wszystkim szyba jazda na rowerku stacjonarnym na najwiekszym oporze. To tyle jezeli chodzi odzisiejszy trening. plecy fajnie mi sie jeszcze sciagaja, a jestem jakas godzine po.

Tato, kup mi rowerek.. - Rowerek.?.. Syneczku, olej rowerek. Poczekaj, niedługo będziesz mógł jeździć na motorowerku, nie wolisz motorowerka? - Jasne, tato!... - Tato, kup mi motorowerek - Synu, motorowerki są da wieśniaków, poczekaj roczek, kupimy fajoski skuterek, nie wolałbyś skuterka? - Super, tato, jasne, że wolę! ...minął jakiś [...]

[...] i przysiadów , ale niestety w tych ćwiczeniach najbardziej chrupią kolana i bolały jak zacząłem robic przysiady , więc dałem sobie spokój i zamiast tego pojeździłem sobie na rowerku stacjonarnym 1,5km(duże dociązenie , więc cięzko się jechało) ---------- Dziś trening A , dorzucę jakieś pompki bo dobrze działają na moją klate , a chciałbym do [...]

[...] i jak niechce mi sie nic robic na noc lub niezmieszcze miech to daje bialko a bialko to tez same izolaty daje bo zamiast jakiejs kazeiny wole teraz ser lub mieso musisz se pokalkulowac bo wiadomo pieniazek wazny ja bym bral vitargo niechce mi sie pisac ale nawet dzis na rowerku czytalem art porownujacy vitargo i carbo i jak dzien do nocy

Ja w ogóle cały czas się zastanawiam po co zalewanie się cukrem po treningu w czasie redukcji. Jak pojeździsz 30 minut na rowerku to Twoje rezerwy glikogenu nie zostaną nadszarpnięte. Jeśli Ty potrzebujesz po 30 min rowerku 50g węgli z odżywki to ile potrzebuje maratończyk po kilku godzinach ciągłego intensywnego wysiłku? BCAA po treningu i do [...]

Pomiary i trening brzucha. W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch. Dzisiaj było: Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i [...]

zrobię tak: pojadę rowerem na siłkę pojeździć na rowerku stacjonarnym. co ty na to? \-) Postaw rower na bieżni lepiej, będziesz miał bardziej urozmaicone cardio :-) Ale się wyspałam. Śniło mi się, że jechałam z wami samochodem na jakieś zawody i wszyscy byliście tacy mocno przypakowani. Aż sobie myślałam, że jak gdzieś na stacji benzynowej [...]

[...] sprawdzam czy ktoś tu żyje :) Ja coś tam ćwiczę, mało bardzo mam czasu, do żelaznej redukcji z 2014brakuje bardzo dużo. Zacząłem jakoś 2500kcal później dodawałem cardio na rowerku od 2sesji po 10min aż obecnie doszedłem do 1900kcal i 4sesji po 30minut cardio. Cienko było z treningami bo wyjazd na praktyki do Hiszpanii, później 5dni w Polsce i [...]

[...] duzo salaty i pomidora, 20g bialego serka przed silownia: 30g owsianych z (150 ml) mlekiem sojowym po silowni: 80g tunczyka plus łyżeczka musztardy... były aeroby: 20 min na rowerku, tetno ok 170, plus 15 min crosstrainer to samo tetno potem ciezarki (6kg) i wchodzilam na step podnosilam noge do kata 90 stopni 10 powt na każda noge/ 3 serie potem [...]

przeczytaj jeszcze raz co napisalem... aktywnosc ruchowa nie polega na katowaniu sie 1,5h 6 razy w tygodniu... spokojnie wystarczy jesli pojezdzisz 3-4 razy w tygodniu na rowerku zaczynajac powiedzmy od 30 minut dziennie.. postaw na systematycznosc nie ilosc.. worek mozesz odpuscic.. jesli natomiast chodzi o odzywianie.. postaraj sie przyswoic [...]

Rowerek po silowym jak najbardziej. Przy aerobiku musisz kontrolowac tetno czy nie wychodzi poza zalecany na redukcji poziom czyli (220-wiek)*60-70% Co do jazdy codziennie na rowerku: jeżeli możesz i masz ochote to jezdzij rano, na czczo, ewentualnie po kawie ok. 40-60 min. Codziennie nie polecam bo te miesnie tez musza mieć czas na regeneracje [...]

czy ja wiem czy są spadki... co 2 dzien robie cardio na rowerku z brzuchem a co 2 dzien trening izometryczny.. który potrafi spompować dobrze mięśnie.... łykam bcaa codzinnie 10g jem dobrze trzymam miche w *** , mniej ww daje same z niskim IG spadki jedynie co widze to mniejsze spompowanie miesni... jak jestes w cyklu treningowyc=m miesnie sa [...]

A tez kiedys spotkalam taka bardzo spora pania, ktora zrobila jakies 20 brzuszkow na macie, popedalowala na rowerku w tempie <60% HRmax, po czym w szatni, bardzo z siebie zadowolona, westchenela: "zasluzylam na ciasto" No i jest u mnie tez taka jedna, ktora sie przed treningiem pudruje. I w czasie treningu tez chyba sobie na to [...]

[...] BPS.. Będę na bieżąco opisywać każdy dzień jak ma on wyglądać, narazie jedyne co mogę napisać to, to że przed ostatnim posilkiem bez węgli będę robiła dodatkowo cardio na rowerku 20 min, żeby jeszcze ładniejsze nóżki zrobić :-) zaczęłam już od wczoraj..w diecie niewielkie zmiany bo jedynie tłuszcz został uciety o 10ml i owoc zabrany.. wiadomo [...]

[...] na cały dzień taka sama jak wcześniej, jedynie w ostatnich tłuszcz obcięty o 10ml :-) Miłego dnia gouranga0 u mnie w dzień również są przyzwoite temperatury ale mam nakaz z góry, że cardio na rowerku kręcę przed ostatnim posiłkiem ;-) Tak szczerze to myślałam, że nikt nie czyta tego mojego pakerowego pamiętniczka :-P a jednak :-) pozdrawiam!

[...] kg. Pointeresuj sie treningiem FBW. Czy planujesz jakas inna aktywnosc, po za silka ? Przydalo by sie troche innego ruchu. Na poczatek spacery, moze jakies pedalowanie na rowerku, a z czasem cos ambitniejszego. Dieta, czy slyszales o 10 wskazowkach zywieniowych ? Przyswoj to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] ma jakiś wpływ na redukcje tkanki tłuszczowej? jakoś nie widzę związku między spalaniem fatu a większym, miejscowym poceniem. i przejdę do drugiego pytania- robiąc aeorby na rowerku stacjonarnym (30min) baaaaardzo się pocę- leje się ze mnie jakbym wyszedł spod prysznica, ale mam dość niskie tętno - 85-95 uderzeń na minutę co nie kwalifikuję sie [...]

[...] znaleźć na dojazdy i ćwiczenia. Do tego w domu 2-3 razy cardio ( 60-80 min rowerek). Ja się cieszę, że udało mi się z siłownią, bo bez siłowych, to mogę sobie jeździć na rowerku do usra... śmierci.... Żal mam tylko do siebie, ze chciałam sama w domu z ciężarami ćwiczyć, nie mając o tym zielonego pojęcia. Obli piłka też jest w ruchu, [...]

wstałem. łyknołem 4 tabsy CM3 i 2 Tabsy DymaBurn. wypiłem ostrowie i 40 min aero na rowerku. przed chwilą zjadłem jajecznice z 3 jajek.

Dzien 25 sierpnia 2009r rano wstalem i 1 TABS VENOMA. po chwili zjadlem jajecznice z 3 jajek + warzywa. za chwile jem piers z kuraka + warzywa :) dzis w planach napewno aeroby :) godzinka na rowerku powinna wystarczyc. Pobiegalbym sobie ale jest tak goraco ze ruszyc mi sie z domu nie chce a do tego ten Venom ktory ladnie daje.